Профілактика порушень зору під час роботи за комп’ютером

Комп’ютер невід’ємно увійшов у наше життя. Важко вже уявити офісних фахівців, яким не потрібні навички роботи на ПК. За екранами моніторів вже проходить значна частина часу, відбиваючись на нашому здоров’ї та зорі.

Симптоми при тривалій взаємодії з комп’ютером

Які негативні наслідки супроводжують людину, яка проводить тривалий час за екраном комп’ютера чи ноутбука? Більшість пацієнтів називають:

• швидку стомлюваність;
• печіння в очах;
• втому;
• зниження гостроти зору;
• головний біль.

Офтальмологи вже назвали такий стан, як комп’ютерний зоровий синдром.

Що таке комп’ютерний зоровий синдром

Спеціальний термін було прийнято у 1998 році Американською асоціацією офтальмологів. Вони дійшли висновку, що причиною захворювання є підвищене навантаження на фоторецептори очей. Це тому, що зображення на екрані менш контрастне, ніж природні об’єкти.

Людське око не пристосоване для розгляду зображень, що самосвітяться, що знаходяться на близькій відстані. Природним вважається погляд в далечінь і наявність природного освітлення.

Постійна напруга м’язів очей сприяє швидкому висушенню слізної плівки. Внаслідок чого з’являється синдром сухого ока. Для підтримки необхідної вологості рекомендуються краплі очей «штучні сльози», за допомогою яких можна своєчасно зволожити слизову.

Ще одна ознака, характерна для комп’ютерного зорового синдрому – це наявність остеохондрозу. Він виникає внаслідок сидячої роботи будь-якого офісного співробітника. Починає спочатку боліти шия, швидко з’являється напруга в шийно-комірцевій зоні.

Ризик виникнення комп’ютерного зорового синдрому стає вищим, якщо роздільна здатність монітора та яскравість екрана низькі.

Як зменшити шкоду від роботи на комп’ютері?

• Чергування погляду. Рекомендується через кожні 20 хвилин роботи на комп’ютері переводити погляд на дальню відстань не менше 7 метрів. Вибрати точку та дивитися на неї секунд 20. Після чого повернутися до своєї роботи.
• Регулярні перерви. Щогодини робити 10-хвилинну перерву, під час якої виконати кілька вправ для розслаблення очей.
• Очні краплі. Намагайтеся протягом робочого дня частіше моргати, а при появі сухості застосовувати зволожуючі препарати.
• Дотримуйтесь дистанції. Залежно від того, яким гаджетом ви користуєтеся, необхідно зберігати певну відстань від очей до пристрою. Так, до екрану монітора має бути не менше 50-70 см, а до планшета чи телефону – не менше 30 см.
• Освітлення. Приміщення, в якому ви працюєте, має рівномірно освітлюватись.
• Налаштування екрана. Необхідно стежити за яскравістю екрана, щоб контраст не був надто сильним. Розмір шрифту повинен бути зручним для читання, а сам екран бажано розташовувати на 10-15 см нижче рівня очей.
• Дотримуйтесь постави. Тривала робота за комп’ютером призводить до того, що спина, плечі швидко втомлюються. Щоб цього не відбувалося, намагайтеся тримати спину і голову рівно, не сутультися.
• Гігієна приміщення. Не забувайте про необхідність провітрювати приміщення, в якому ви працюєте. У холодну пору року, коли працює опалення або нагрівальні прилади, краще це робити кілька разів протягом дня. При підвищеній сухості у кімнаті можна скористатися зволожувачами повітря. Оптимальною вважається вологість приміщення 40-60%.
• Комп’ютерні окуляри. Захистити очі від монітора допомагають спеціальні окуляри. Вони блокують синьо-фіолетове світло, пропускаючи при цьому синьо-блакитне. Це благотворно впливає на роботу головного мозку, покращує сон та настрій.
• Живлення для очей. Включайте в раціон овочі та фрукти зеленого та оранжевого кольору. Треба вносити різноманітність у їжу, приймайте вітаміни та мінерали, що сприяють здоров’ю очей.
• Офтальмологічні огляди. Корисною звичкою мають стати регулярні діагностики очей. Це дозволить своєчасно дізнатися про проблему із зором, отримати консультацію підтримки здоров’я зорового апарату.

Змолоду дбайте про свій зір! Це дозволить вам надовго зберегти якість свого життя.