Профилактика нарушений зрения при работе за компьютером

Компьютер неотъемлемо вошел в нашу жизнь. Сложно уже представить офисных специалистов, которым не требуются навыки работы на ПК. За экранами мониторов уже проходит значительная часть времени, отражаясь на нашем здоровье и зрении.

Симптомы при длительном взаимодействии с компьютером

Какие негативные последствия сопровождают человека, проводящего длительное время за экраном компьютера или ноутбука? Большинство пациентов называют:

• быструю утомляемость;
• жжение в глазах;
• усталость;
• снижение остроты зрения;
• головную боль.

Офтальмологи уже окрестили подобное состояние, назвав его компьютерным зрительным синдромом.

Что такое компьютерный зрительный синдром

Специальный термин был принят в 1998 году Американской ассоциацией офтальмологов. Они пришли к выводу, что причиной данного заболевания является повышенная нагрузка на фоторецепторы глаз. Это происходит потому, что изображение на экране менее контрастное, чем естественные объекты.
Человеческий глаз не приспособлен для рассматривания самосветящихся изображений, находящихся на близком расстоянии. Природным считается взгляд вдаль и наличие естественного освещения.

Постоянное напряжение глазных мышц способствует быстрому иссушению слезной пленки. Вследствие чего появляется синдром сухого глаза. Для поддержания необходимой влажности рекомендуются глазные капли «искусственные слезы», при помощи которых можно своевременно увлажнить слизистую.

Еще один признак, характерный для компьютерного зрительного синдрома — это наличие остеохондроза. Он возникает вследствие сидячей работы любого офисного сотрудника. Начинает сначала побаливать шея, быстро появляется напряжение в шейно-воротниковой зоне.

Риск возникновения компьютерного зрительного синдрома становится выше, если разрешение монитора и яркость экрана низкие.

Как снизить вред от работы на компьютере?

Чередование взгляда. Рекомендуется через каждые 20 минут работы на компьютере переводить взгляд на дальнее расстояние, не менее 7 метров. Выбрать точку и смотреть на нее секунд 20. После чего вернуться к своей работе.

• Регулярные перерывы. Ежечасно делать 10-минутный перерыв, в ходе которого выполнить несколько упражнений для расслабления глаз.
• Глазные капли. Старайтесь в течение рабочего дня чаще моргать, а при появлении сухости — применять увлажняющие препараты.
• Соблюдайте дистанцию. В зависимости от того, каким гаджетом вы пользуетесь, необходимо сохранять определенное расстояние от глаз до устройства. Так, до экрана монитора должно быть не менее 50-70 см, а до планшета или телефона — не менее 30 см.
• Освещение. Помещение, в котором вы работаете, должно равномерно освещаться.
• Настройка экрана. Необходимо следить за яркостью экрана, чтобы контраст не был слишком сильным. Размер шрифта должен быть удобен для чтения, а сам экран желательно располагать на 10-15 см ниже уровня глаз.
• Соблюдайте осанку. Длительная работа за компьютером приводит к тому, что спина, плечи быстро устают. Чтобы этого не происходило, старайтесь держать спину и голову ровно, не сутультесь.
• Гигиена помещения. Не забывайте о необходимости проветривать помещение, в котором вы работаете. В холодное время года, когда работает отопление или нагревательные приборы, это лучше делать несколько раз в течение дня. При повышенной сухости в комнате можно воспользоваться увлажнителями воздуха. Оптимальной считается влажность помещения 40-60%.
• Компьютерные очки. Защитить глаза от экрана монитора помогают специальные очки. Они блокируют сине-фиолетовый свет, пропуская при этом сине-голубой. Это благотворно влияет на работу головного мозга, улучшает сон и настроение.
• Питание для глаз. Включайте в рацион овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета, вносите разнообразие в пищу, принимайте витамины и минералы, способствующие здоровью глаз.
• Офтальмологические осмотры. Полезной привычкой должны стать регулярные диагностики глаз. Это позволит своевременно узнать о проблеме со зрением, получить своевременную консультацию для поддержания здоровья зрительного аппарата.

Смолоду заботьтесь о своем зрении! Это позволит вам надолго сохранить качество своей жизни.