Эффективные упражнения для глаз

Зрительная гимнастика, направленная на снятие усталости с глаз полезна в любом возрасте. Длительная работа за компьютером, просмотр кинофильмов, игры в смартфоне приводят к перенапряжению, а в некоторых случаях и спазмам глазных мышц.

Следствием этого становится сухость или чрезмерное слезотечение, покраснение глаз или снижение остроты зрения. Специальные упражнения дадут глазам необходимый отдых, снимут напряжение.

Общие правила перед выполнением зрительной гимнастики

1. Проводить гимнастику необходимо только после консультации с офтальмологом. Он подскажет, какие именно упражнения более всего вам подходят. Не забывайте, что в некоторых случаях, особенно при наличии воспалительных заболеваний, риска отслоения сетчатки, нарушения кровообращения в органах зрения может возникнуть осложнение.
2. Лучше чаще, но меньше. На каждый комплекс упражнений следует тратить не более 5-10 минут. Выполнять упражнения рекомендуется несколько раз в день. Это можно делать в перерыве между работой, в транспорте. Сочетайте упражнения с частыми морганиями.
3. Выполнять упражнения нужно неторопливо, со спокойным дыханием. В процесс должны быть задействованы только глаза. Шея, голова и мышцы лица — расслаблены. Движение глазами нужно осуществлять мягко и плавно. Никаких болевых ощущений или дискомфорта быть не должно. При возникновении усталости — делайте перерыв.

Популярные упражнения для глаз

Выполнение упражнений помогает снять напряжение и позволяет глазам отдохнуть. Улучшить остроту зрения можно, выполняя их систематически, по несколько раз в день в течение от 30 секунд до 5 минут.

Пальминг

Выполнять упражнение нужно, сидя за столом. Локти упираются в стол, ладони повернуты к лицу, и касаются мизинцами друг друга. Прикройте ими глаза. Дышите глубоко, думайте о приятном, расслабьтесь. Веки должны быть прикрыты. Шевелить плечами, лицевыми мышцами, ногами или руками не нужно.

В таком положении нужно сконцентрироваться и достичь полной черноты перед глазами. Всевозможные световые точки, блики, пятна нужно «закрасить» в черный цвет.

Упражнения при миопии

Зрительная гимнастика при близорукости должна быть частью комплексной терапии, только тогда она даст ощутимый результат. Не забудьте получить консультацию офтальмолога. Ниже предлагается комплекс упражнений, который поможет улучшить кровоснабжение тканей глаз.

1. Сядьте на стул и выпрямите спину. Немного приподнимите голову и зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на такой же промежуток времени. Повторяйте это действие 6-8 раз.
2. Находясь в положении сидя, быстро поморгайте обоими глазами в течение минуты.
3. Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой. Вытяните вперед правую руку и отведите в сторону большой палец. Смотрите на него в течение 5 секунд. Затем поднесите руку к глазам, глядя уже на указательный палец до тех пор, пока не возникнет эффекта двоения. Выполняйте 6 раз. Проделайте то же самое с левой рукой.
4. Расположите правую руку на расстоянии 30 см и на уровне глаз. Сконцентрируйте взгляд на кончике указательного пальца. Смотрите на него в течение нескольких секунд, прикрыв в это время ладонью левый глаз. Выполняйте также по 6 раз с правым и левым глазом.
5. Займите положение сидя. Закройте глаза. Подушечками пальцев помассируйте веки круговыми движениями в течение 2-3 минут. Затем посидите немного с полузакрытыми глазами.

Упражнения при гиперметропии

Зрительная гимнастика необходима и людям с дальнозоркостью. Регулярное выполнение упражнений поможет усилить приток крови к глазам.

1. Сядьте на стул и выпрямите спину. В течение 20 секунд сделайте максимальное количество морганий.
2. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, а затем как можно шире распахните глаза. Повторите 4 раза.
3. Смотрите перед собой. Не поворачивая голову, поднимите глаза вверх, затем вниз, потом посмотрите налево и переведите взгляд направо.
4. Выполните круговые движения глазами. Сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
5. Прикройте глаза. Надавите несильно в течение нескольких секунд кончиками пальцев на веки. Затем уберите руки, и откройте глаза. Повторите упражнение 5 раз.
6. Следующее упражнение рекомендуется выполнять на улице. Для этого потребуется книга. Чередуйте чтение книги с рассматриванием далеко расположенных и движущихся предметов в течение двух минут.

Предложенные комплексы упражнений приведены для ознакомления. В каждом отдельном случае гимнастику для глаз подбирает офтальмолог. Он учитывает имеющуюся патологию, течение заболевания и необходимый эффект от выполнения упражнений.

Помните о важности соблюдения режима зрительной нагрузки, перерывов между работой за компьютером, выполнении рекомендованных упражнений.