Ефективні вправи для очей

Зорова гімнастика, спрямована на зняття втоми з очей, корисна в будь-якому віці. Тривала робота за комп’ютером, перегляд кінофільмів, ігри в смартфоні призводять до перенапруги, а в деяких випадках і спазмів м’язів очей.

Наслідком цього стає сухість чи надмірна сльозотеча, почервоніння очей чи зниження гостроти зору. Спеціальні вправи дадуть очам необхідний відпочинок, знімуть напругу.

Загальні правила перед виконанням зорової гімнастики

1. Проводити гімнастику необхідно лише після консультації з офтальмологом. Він підкаже, які саме вправи вам найбільше підходять. Не забувайте, що в деяких випадках, особливо за наявності запальних захворювань, ризику відшарування сітківки, порушення кровообігу в органах зору може виникнути ускладнення.
2. Найкраще частіше, але менше. На кожен комплекс вправ слід витрачати трохи більше 5-10 хвилин. Виконувати вправи рекомендується кілька разів на день. Це можна робити у перерві між роботою, у транспорті. Поєднуйте вправи з частими морганнями.
3. Виконувати вправи потрібно неквапливо, зі спокійним подихом. У процес мають бути задіяні лише очі. Шия, голова та м’язи обличчя – розслаблені. Рух очима потрібно здійснювати м’яко та плавно. Жодних больових відчуттів чи дискомфорту не повинно бути. У разі втоми — робіть перерву.

Популярні вправи для очей

Виконання вправ допомагає зняти напругу та дозволяє очам відпочити. Поліпшити гостроту зору можна, виконуючи їх систематично, кілька разів на день протягом від 30 секунд до 5 хвилин.

Пальмінг

Виконувати вправу потрібно сидячи за столом. Лікті впираються в стіл, долоні повернуті до обличчя, і торкаються мізинцями один одного. Закрийте ними очі. Дихайте глибоко, думайте про приємне, розслабтеся. Повіки мають бути прикриті. Ворушити плечима, лицьовими м’язами, ногами чи руками не потрібно.

У такому положенні потрібно сконцентруватися і досягти повної чорноти перед очима. Різні світлові точки, відблиски, плями потрібно «зафарбувати» в чорний колір.

Вправи при міопії

Зорова гімнастика при короткозорості має бути частиною комплексної терапії, тільки тоді вона дасть відчутний результат. Не забудьте одержати консультацію офтальмолога. Нижче пропонується комплекс вправ, який допоможе покращити кровопостачання тканин очей.

1. Сядьте на стілець і випряміть спину. Трохи підніміть голову і заплющте очі на 3-5 секунд, потім відкрийте їх на такий самий проміжок часу. Повторюйте цю дію 6-8 разів.
2. Перебуваючи в положенні сидячи, швидко поморгайте обома очима протягом хвилини.
3. Наступна вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. Дивіться перед собою. Витягніть праву руку вперед і відведіть у бік великий палець. Дивіться на нього протягом 5 секунд. Потім піднесіть руку до очей, дивлячись вже на вказівний палець доти, доки не виникне ефекту двоїння. Виконуйте 6 разів. Зробіть те саме з лівою рукою.
4. Розташуйте праву руку на відстані 30 см і на рівні очей. Сконцентруйте погляд на кінчику вказівного пальця. Дивіться на нього протягом декількох секунд, прикривши долонею ліве око. Виконуйте також по 6 разів із правим та лівим оком.
5. Займіть положення сидячи. Закрийте очі. Подушечками пальців помасажуйте повіки круговими рухами протягом 2-3 хвилин. Потім посидіть трохи із напівзаплющеними очима.

Вправи при гіперметропії

Зорова гімнастика необхідна і людям із далекозорістю. Регулярне виконання вправ допоможе посилити приплив крові до очей.

1. Сядьте на стілець і випряміть спину. Протягом 20 секунд зробіть максимальну кількість моргань.
2. Сильно замружтеся на кілька секунд, а потім якнайширше розкрийте очі. Повторіть 4 рази.
3. Дивіться перед собою. Не повертаючи голову, підніміть очі вгору, потім униз, потім подивіться ліворуч і переведіть погляд праворуч.
4. Виконайте кругові рухи очима. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік.
5. Закрийте очі. Натисніть несильно протягом кількох секунд кінчиками пальців на віки. Потім приберіть руки і розплющте очі. Повторіть вправу 5 разів.
6. Наступну вправу рекомендується виконувати на вулиці. Для цього буде потрібна книга. Чергуйте читання книги з розгляданням далеко розташованих та рухомих предметів протягом двох хвилин.

Запропоновані комплекси вправ наведено для ознайомлення. У кожному окремому випадку гімнастику для очей підбирає офтальмолог. Він враховує наявну патологію, перебіг захворювання та необхідний ефект від виконання вправ.

Пам’ятайте про важливість дотримання режиму зорового навантаження, перерв між роботою за комп’ютером, виконання рекомендованих вправ.